易胖体质真实存在吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于易胖体质真实存在吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍易胖体质真实存在吗的解答，让我们一起看看吧。

易胖体质真的那么可怕吗？
易胖体质是否一辈子无法正常饮食？
易胖体质能瘦吗？

易胖体质真的那么可怕吗？

很多易胖人群的人会反应，喝口凉水都长肉。

易胖体质

胖不胖永远都是能量的较量。

如果摄入多、消耗少肯定会胖，反之就会瘦，所以并不存在使劲吃却不胖的体质，只存在不太容易吃胖或更容易吃胖的体质，而后者就是我们常说的「易胖体质」。

目前来说，主流观点认为易胖体质和基因有关，主要和食欲、饱腹感、代谢、体脂分布等等方面有关，易胖体质的人食欲更好、饱腹感出现较慢、代谢相对较慢、体脂容易在腰腹腿部堆积等，增重容易，减重难。

还有一种说法，是和肠道菌群相关，有粪菌移植的相关内容表明，当对胖人进行瘦人的肠菌移植后，会慢慢变瘦。

不过，并不存在所谓“干吃不胖”以及“喝凉水都长肉”的情况。只是有些人胖的多，有些人胖的少，有些人增肌肉，有些人长脂肪罢了。

总是说自己易胖的朋友，需要反思一下，喝的是凉水，但吃的是不是高热量高糖高脂的食物。事实上，后天的努力对于易胖也是有很大影响，管住嘴、迈开腿对于减肥的人都是适用的。

易胖体质是否一辈子无法正常饮食？

不是的。易胖体质通过饮食调整也能变成易瘦体质，这样对以后的体重控制和维持身体健康都有很大的益处。

一，对照看看你是否属于易胖体质？

1，青春期的时候比较胖。

2，曾经节食减肥。

3，很少运动。

二，易胖体质怎样做才能变成易瘦体质？

1，多喝水。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。建议每天保持1500~1700毫升的温水，既能补充人体需用水，又能促进脂肪燃烧和提升代谢。

2，保证充足的睡眠。

充足的睡眠身体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。建议每天保持7~8小时的充足睡眠，更利于燃烧脂肪和维持身体健康。

3，规律三餐，每餐只吃7分饱。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪，好比吃饱好做事一样的道理。

而每餐吃7分饱，能减少食物摄入量，避免摄入过量，同时还能养成良好的饮食习惯，有助于减轻体重。

4，适量运动。

想要避免发胖和变成易胖体质，适量运动很重要，易胖体质的人往往受到基础代谢较低的困扰，想瘦又不动，热量消耗不足，身体里的脂肪自然会越囤积越多。

建议每天保持适量运动，如慢跑，快走，跳绳，卷腹，俯卧撑，仰卧起坐等运动，这些运动能提升代谢和促进燃脂及增肌塑形，对维持体形和身体健康都有很大的益处。

易胖体质能瘦吗？

很多人在减肥成功后，稍微不注意，体重就会反弹，殊不知人的体质分为易胖体质和易瘦体质，为了解决大家的烦恼，本期健身自习室为大家讲解如何去更好的保持自己的体重，希望能够帮助到大家。

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只要你想，下决心瘦，对自己够狠，易胖体质都不是问题！

最多就是易胖体质，让减脂的难度增加！但相信只要对自己狠一点，没啥不可能实现的！办法总比困难多不是么！

我不管你是不是易胖体质，想减肥，要减肥，那就开始生活自律，饮食健康。而且要，必须要进行体育锻炼！只有这样，才能让体内的脂肪消耗。运动少或强度不够，都不行！所以我建议要练的稍微狠一点！怎么个狠法，我来说说！

首先要有计划，既然决心减肥了，不能光说不练，要按章办事，遵循计划，一周4次锻炼，算不算狠？普通人一周三练，既然易胖。那就笨鸟先飞，练4次，甚至5次！

然后练啥？必须是有氧运动为主，不管你跑步，游泳，快走，跳绳，动感单车等等，记得要运动强度和运动时间都达标才有效果！

运动强度就是看心率，你可以测试当时脉搏，10秒的心跳。乘以6，得出多少。要至少保证起码10秒心率在20以上。25可以算比较狠了！运动时间起码15分钟以上！

前期就三个月以有氧为主，到后期，感觉体重没变化时，就要更换运动模式，增加力量练习，或增加有氧运动的变化和强度。以打破现有的平衡，让身体继续减脂！

饮食方面的狠，不是节食，是要吃的健康，逐步删减热量摄入，不用刻意纠结精确到吃多少两的饭，你只要比原来胃口控制，减少些就好，太精确也执行不了！同样，远离高热量食物，这是减脂天敌！管住嘴哦！

因此，只要你对自己够狠，对自己～负责，不管啥体质，都能瘦下来的，我相信！

易胖体质也分两种情况的朋友。

第一种是一吃就胖，一减就瘦。

这种是非常棒的身体素质，属于吸收好，代谢好的类型。

很多运动员就是这种身体类型。

所以你看他们退役后，就会明显的发福。

从健身领域看，这个类型的体质，不但减肥比常人快，增肌也比常人要迅速的多。

因此，你是这种的话，建议你要把健身提上日程。

这是上苍给你的天赋之一。

当然，还是先要减肥，再考虑增肌。

而增肌以后的你，由于肌肉的辅助消耗，以后再长胖就不容易了。

你会从一个易胖也易瘦的体质，变成肌肉含量高于常人的易瘦体质。

第二种是吃了容易胖，但是减肥的效果差。

这种类型就不妙。

一般来说就是基础代谢低的体质。

和很多因素有关。

比如年纪大了容易这样。

比如肌肉含量低下，体质弱的人容易这样。

比如长期服用减肥产品，也有这个副作用。

还有就是女性的基础代谢，也是明显的低于男性。

对于这种情况，想瘦下来真的需要花比别人多的力气。

首先要改善饮食习惯，把所有高热食物全部戒掉，包括酒。

然后，我建议你们先增肌，再减脂。

因为这种体质无一例外是肌肉含量低，一上来就减脂的话，效果未必多好，同时因为肌肉太松散，不足以支撑有氧运动，会比较痛苦。

先增肌的话，尽管在短期内体重是上升的

但是一旦步入减脂环节，速度可以提升非常多

就是磨刀不误砍柴工的啦！

通常这个类型的人群，需要花费别人1.5到2倍的时间，才能彻底的改变自己的体质，做好吃苦的准备吧！

希望有帮到你！

看提问者的描述，减肥的时候尽量不吃少吃，不减肥的时候也吃的不多，节食的效果不好。

这个是典型的因为经常或长期节食，已经把自己的基础代谢率降的很低很低而造成的易胖，减肥困难。

不是我说你，这个是大部分减肥的人最容易犯的错误。我也一样犯过这个最低级的错误，让自己很难减脂。

必须说明这个易胖体是怎么形成的才可以让你明白怎么做才对

首先，再次重申，饥饿减肥，节食减肥是最最不可取的，但是大家公认最有效的减肥法。千万不要等到自己以身试法后意识到自己减肥困难的时候才反省，才去看怎么减肥是科学。

饥饿减肥会越减越肥，会让减肥越来越困难。多啰嗦一点希望大家能真的意识到。

饥饿减肥在最开始的时候很有效，如果你原来的代谢率很好的话，几天减几斤，十天减10斤都有可能，但是很难保持，因为你一恢复饮食，体重就回来了，如果反复这样循环，那么对不起，即便你以后饿的眼冒金星都没效果。因为你是身体觉得你长期闹饥荒，会把你的基础代谢率降到很低来维护你的生命，所以说你不吃饭对你来说都是正常的，一旦吃了就不正常，反而觉得你吃多了，这个就是吃的很少不减肥，稍微吃一点点就长肉。而且饥饿减肥的时候，减掉的体重里除了水分的重量，还有我们宝贵的肌肉，而脂肪你减不到。所以，这样的时候会有体重减了而体脂还增加了。属于这样的易胖体的脂肪含量高，肉比较松。

其次，也是再次重申的，就是减肥要减脂。

怎么才是有效减肥，提高我们的新陈代谢。为什么有易瘦体？通过锻炼形成的易瘦体是因为肌肉含量高，瘦肌肉多。肌肉是帮助我们提高新陈代谢的，肌肉含量高的人即便睡觉的时候也会减脂。这个就是一直再说减肥千万不要以牺牲肌肉含量为代价。

有办法吗？

肯定的说有！

对于节食减肥无效的人，想减肥成功，恢复基础代谢是最重要的。别人减脂做有氧运动就可以了，你呢，力量训练更重要增肌提高代谢率才可以帮你减肥。增肌训练在你减脂计划中要占更大的比例。

有氧运动不建议做长时间的有氧，因为长时间的有氧消耗肌肉，所以建议做HIIT运动，不是有氧运动但是燃脂效果很强。

吃的方面要科学，别再让自己饥饿，别再让自己宝贵的可怜的肌肉含量降低。

低碳水没错，但是要补充足够的蛋白和健康的油脂。

怎么练与怎么吃，我头条文章里都写过很多，你可以参考。

减肥不仅仅只是饿肚子那么简单，是一门学问，让自己越减越有型的人都是智慧的。

就先帮你分析这么多吧，希望帮到你。

我的头条号，头条都在分享减肥，健身，健康的内容，有兴趣的可以关注我。